孕前肥胖要注意!

2020-10-13 备孕注意事项 5.57万阅读 投稿:luoke

一个人的体重可以反映很多方面的东西,首先当然是饮食,根据重量是否达标或者超标来调节自己的饮食,进而达到对营养的控制。尤其是女性,体重超标不仅影响美观,而且若是准备生育的话,也会影响受孕,对本身和胎儿都是极为不利的事情。那么该如何调理呢。

首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

其次,要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

体重过轻也不好

现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。

而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

体重是衡量人体营养的一个指标。也是反映身体状况的一个指标,走两个极端都是不好的。不过,只要加强锻炼和合理调配营养,一般都会正常。若是备孕更得注意了,要在健康和强壮的基础上。不瘦不胖,既保证营养供应,又不会对自身造成太大负担。

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