孕前补叶酸要注意的问题

2020-10-13 备孕注意事项 6.92万阅读 投稿:luoke

叶酸又叫做维生素B,是一种水溶性的维生素。叶酸是维持人体机能正常运作的必不可少的营养素。特别是对于即将要怀孕的女性朋友来说,适当地补充是非常有必要的。在补充叶酸的时候,要掌握合理的方法,同时,要特别注意一些细节问题。

一,叶酸补充的关键期

胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

二,叶酸补充要讲究方法

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

三,每天补叶酸600毫克

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。

专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

四,寻找叶酸食物

1. 绿色蔬菜: 莴苣、西红柿、菠菜、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、青菜、扁豆、油菜、小白菜、豆荚、蘑菇等

2. 新鲜水果: 橘子、草莓、樱桃、香蕉、石榴、柠檬、桃子、杏、李,杨梅、酸枣、海棠、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

3: 谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

4: 动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

5: 豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

爸爸妈妈都要补叶酸:

专家认为,准备怀孕的妇女应该每天都要补充叶酸,以免错过了孕前补充叶酸的最好时机。而生育问题其实夫妻两方面都有责任,对于丈夫来说,叶酸不足的话会降低其精液的浓度,甚至会造成精子中染色体分离不正常,这对宝宝未来的健康是十分不利的。可见夫妻双方在孕前补充叶酸是相当重要的。

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