日常怎样预防孕吐缓解孕吐的小妙招

2020-12-26 怀孕反应 5.96万阅读 投稿:luoke
一、孕期注意6点防孕吐

怀孕时期,孕吐是一种很正常的现象。但是,孕吐会使身体很难受。要怎么预防孕吐呢?孕妇注意事项,你一定要做到以下六点:

一、对各种不良的气味敬而远之

众所周知,孕妇对气味极其敏感。所以避免孕吐最简单的一个方法,是远离所有令你感觉想吐的气味:比如令人无法忍受的油烟味、鱼和肉的腥味。

二、少吃多餐,挑食有理

孕4~6周,是妊娠反应最厉害的时候,有些准妈妈几乎吃什么吐什么。这个时候就不要再要求自己不挑食,什么都吃啦。对于有些令你一吃就恶心的食物,最好在这个时候敬而远之,不要轻易挑战自己的耐受性,否则很可能你会吐得更厉害。有专家研究表明,准妈妈肚子饿的时候,由于血糖低,恶心呕吐的感觉就特别强烈。解决方法也很简单:在自己的包包里随身带一些小零食,像是原味苏打饼干之类的,在自己感觉饿之前就补充一些,别让自己的胃空着,就能一定程度的减轻你的恶心呕吐感。

当然,胃里太饱,准妈妈的腹部容量有限,也会引起恶心呕吐感。所以,少食多餐应该比一日三餐来得舒服,当然在有限的胃容量时,准妈妈还是应该尽量装一些健康的食品,以保证母婴获得充足的营养。

三、早晨先吃一些碳水化合物再慢慢起床

对于孕妇来说,一般早晨起床时最容易引发孕吐,可能也是因为胃里空了的原因。解决方案很简单:晚上准备好一些全麦饼干、苏打饼干之类略带碱性的食品,先放到床边,起床前,先吃点填饱肚子,然后慢慢起来。这对很多准妈妈都很管用哦。

四、补充水份,在每餐之间喝水

对孕吐很强烈的准妈妈来说,特别是要注意这一点。孕吐很容易让准妈妈的身体脱水,所以少量多次的补充水分非常重要。另外一个小tip 就是:不要在吃饭的时候喝水,被水稀释了的食物反而很容易引发孕吐,所以,争取在每餐之间喝水效果会好些。

五、保证充足睡眠

疲劳过度,睡眠不足,是引发孕吐的一大罪魁。所以准妈妈们不仅晚上要按时睡觉保证足够的睡眠时间,在白天,只要有时间,准妈妈不妨也休息一下,保持充足的体力是避免孕吐最有效的方法。

六、衣着宽松舒适

宽松的衣着不会束缚准妈妈隆起的肚子,从而减轻准妈妈腹部的压力。这一点我觉得国人应该像西方人学习:怀孕不是一件丢人的事,准妈妈的身材应该说非常性感。

有些孕妇由于种种原因,不愿意别人看出自己已经怀孕,所以经常需要遮遮掩掩,把自己的身体束缚得紧紧的,这样对母婴都没有好处。

二、4大方法缓解孕吐的方法

心理疗法:心理放轻松比什么都重要,心理压力过大,妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象,其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。不用担心会给胎儿造成不良影响。多与周围的妈妈交流,相互学习,解除心理压力。

饮食疗法:采用饮食疗法缓解孕吐是很健康的。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应,多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重,多吃蔬菜、水果,也可以吃粥类,少油腻好消化的食物。

运动疗法:不能因为恶心呕吐就整日卧床,因为这样只能加重早孕反应。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。

药物疗法:孕吐是怀孕初期常见的症状之一,不用药物干预。如果出现严重呕吐,尿常规酮体阳性,应输液治疗。

三、孕妇止吐的最佳小零食

柠檬

酸味食物能影响胃酸分泌。添加胃口。柠檬富含维生素C,可以助消化,孕妈妈站长计算能够自制些苹果柠檬汁,既可缓解孕吐,又可补充维生素和矿物质。孕妈妈还能够在早晨起床后嗅一嗅柠檬,有助于缓解晨吐。可是柠檬较酸,胃酸多者和胃溃疡者要少吃。

苹果

孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口、容易消化为原则,所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾准妈妈的饮食习惯和爱好。孕吐吃苹果,一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质,同时又可调节水及电解质平衡。

梅脯

梅子果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素,营养均衡,当孕吐严重吃不下东西的时候,可以适当使用梅脯来改善胃口,还可以补充多种营养物质。平时外出的时候也可以很容易随身携带,不时吃一颗也是很不错的。

苏打饼

由于大部分的孕吐经常发作在早上起床时。因而,孕妈咪可在起床时吃3~5口白吐司或1~2片苏打饼干,能够加蜂蜜送食,这类食物归于醣类,能够略微吸附胃酸,有助减缓晨吐发作,有时孕吐也有可能是由于能量不足进而代谢脂肪所造成的,吃些苏打饼乾,可让孕妇不至于再因胃壁过分膨胀而引发吐逆。此外,有时候妈咪剧烈孕吐后,有可能会有脱水的状况,因而引发厌恶症状,此刻也可吃些苏打饼干、洋芋片等会感觉口渴的食物,能够削减缓解唾液的排泄,防止厌恶感发作!

酸奶

酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质,而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受,而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。

四、正确饮食方法预防孕吐

对于准妈妈来说,采用正确的饮食方法缓解孕吐是很健康的 。怀孕后一般都喜欢吃酸味的食物,在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西,烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等,清淡可口为主,避免油腻食物和辛辣调味品。还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。进餐细嚼慢咽,避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间,食物在胃中停留越长越易孕吐。为了减轻早上的孕吐反应,起床前15分钟可坐在床上吃点苏打饼干,因苏打饼干呈碱性,可中和胃酸,不过效果可能不会太明显。适当吃一些较干的食物,如烧饼、烤馒头片、面包片等,可缓解一下孕吐反应。固体食物和液体食物最好不同食,汤和水在两餐之间饮用。不断呕吐会造成体内的水分不足, 要注意补充。零食可选择坚果,如瓜子、核桃等,其维生素B6丰富,还含膳食纤维。多吃富含维生素和膳食纤维的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。多吃蔬菜、水果等。 额外每天再补充400-600微克叶酸,预防胎儿神经管畸形。另需要提醒的是:饭后不立即躺下,可散散步,如若出现很严重呕吐,甚至连胆汁都吐出来了,并且体重也急剧下降,这时应立即就医了。

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